ćwiczenia na

Poniedziałek :barki ,kapturki,nogi Wtorek:plecy i biceps Sroda Klata triceps. Nie wiem czy pisac wszystko dokladnie jaki cwiczenia na dana partie bo troche mi to zajmie ale wszystkie partie mam z dobrze dobranymi ciwcznieam i wiec jest w pozadku aby mi o nogi chodzi bo chce zeby mi troche urosly ,moge robic nawet w domu jezeli sa takie cwiczenia

Za dużo zabawy. Jak chcesz A/B to max 4-5 złożone ćwiczenia na zestaw, bez zadnych prostować, uginań itp. Ten jeden zestaw całkiem spoko tylko w barkach rób wyciskanie sprzed głowy stojąc a nie zza. Na brzuch wrzuć jakieś jedno ćwiczenie 2-3 serie na koniec.

Trenuje juz jakis czas, z przerwami cos ok 5lat... Z perspektywy czasu zdaje sobie sprawe ze zle cwiczylem, jednak przez wiekszosc czasu mialem bardzo dobra wage, zero tluszczu i jak na swoj wiek (teraz mam 21) duzo sily, zrobilem sobie "przerwe", przestalem sie ruszac, zle jedzenie i nagle przytylem do 83kg (wzrost 180), teraz od paru [...]

A jeszcze mam 3 pytanka. 1. czy mógłbym dodatkowo do planu treningowego wrzucić Wznosy barków "szrugsy" fajne kaptury od nich się dostaje... i jeszcze na końcu cwiczen Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem. ??? 2. Przy wykonywaniu np. wyciskania na klate na lawce poziomej podnoszę 35kg i wtedy robię 3 serie 12-10-8. [...]

Nie znasz mnie więc nie pisz, że nie mam jaj. Siłownie i ćwiczenia na niej traktuje jako odskocznię od codzienności, a nie jako ,,nałóg" lub środek dzięki któremu będę mógł w przyszłości z tego żyć bo wiem, że tak nie będzie. Zaraz wrzucę wpis z dzisiejszą dietą, tylko 1 nie rozumiem, do tej pory od początku mojego uczestnictwa w projekcie nie [...]

ja bym dorzucil jeszcze cwiczenia na drazku do treningu plecow... szeroki nachwytem, waski podchwytem.

dodam ze nigdy nie cwiaczylam ze sztangielkami jedyna co robilam na silowni to bieznia i jakies cwiczenia na nogi myslalam tez biegac na powietrzu pol godz dziennie przed snem no nie wiem co jeszcze moge zrobic

@SERHIO 1. Brak diety --> doopa nie rezultaty! 2. Robisz moim zdaniem za dużo serii na triceps i biceps 3. W planie na barki robisz same ćwiczenia na przednie aktony

[...] drążka przed głowę podnoszenie hantelków / sztangi 5x10 rozciąganie rąk (coś jakbym trzymał kubki i wylewał z nich wodę) 5x10 wyciskanie hantelków / sztangi do góry 5x10 ćwiczenia na przeguby podchwytem 5x10 (ćwiczyć przeguby?) jw nadchwytem 5x10 (?jw) wiosłowanie sztangą z łamanym gryfem 5x10 mc 5x10 dobra ilość serii i powt? zmienić? [...]

A moglibyście mi podać jeszcze jakieś ćwiczenia na dwugłowy uda, gdyż zrobiłem te cwiczenia i dodałęm kilka swoich ale dwugłowego wogole nie czuję w przeciwieństwie do czworogłowego. Z góry dzięki. A ma siłownie nie pójdę bo jestem jeszcze troche za młody, narazie musze ćwiczyć bez obciążenia. z góry dzięki.

[...] x 25 (około), następnie każda partia musi mieć określoną przerwe w zależności o intensywnośi trenningu sprawdz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam też możesz znależc różne ćwiczenia na bary ja wdług tego atlasu ćwicze ten kto to zrobił odwalił kawał dobrej roboty http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm życze przyrost a tak na początek [...]

Co by nie mówić, kto ma rację, a kto nie. Jedno jest pewne. Nie ma żadnego wyizolowanego ćwiczenia na zębate. Ja ze swojej strony polecam położyć się na boku i unosić tułw. Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi :> Pozdrawia Venc1LQ Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-13 22:51:39

witam. Mam problem z moimi posladkami. Koledzy sie czesto smieja, ze wygladam jak kaczka - odstajaca dupa. No rzeczywiscie jest troche. Duzo tluszczu i trzesie sie jak galareta. <lol>(po tacie). Macie jakies dobre cwiczenia na spalenie tego tluszczu?? Chce poprostu splaszczyc ten tylek, zeby troche sie wyrownal z krzyzem. Podajcie jakis [...]

chodzi mi o ćwiczenia na początek przygody z planche. czytałem o tym gdzieniegdzie głównie o frog handstand i tuck lanche ale obawiam się, że te ćwiczenia będą nadmiernie obciążać ramiona...

no rzeczywiście lipny ten plan, biceps w ogóle jest dla mnie nie pojęty, za dużo tego wszystkiego, na bica 3 max 4 ćwiczenia, na mnie najlepiej działa jak ćwicze pon:klata+triceps+100 brzuszków wt:plecy+biceps+100 brzuszków śr:nogi+100 brzuszów czw:odpoczynek piątek klata+łapy całe sobota niedziela po 100 brzucha

Jeśli zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii to dodaj do tego progres:) Na plecy dałbym podciągnięcia na drążku i mc. Hmm... nogi trochę słabo. Brak ćwiczenia na łydki. Zrób sobie też przysiady z wolnym ciężarem. Na łydki możesz robić wspięcia na palce:) Nie napisałeś nic o brzuchu. Na biceps ja bym robił: -uginanie ramion ze sztangą 4*8 [...]

Zrób jakieś ćwiczenia na nogi i pozwól mięśniom trochę odpocząć proponuję Ci ćwiczyć 3 razy w tygodniu klasycznym splitem (Poniedziałek-Klatka piersiowa+triceps Środa Plecy+biceps piątek Nogi+barki) w wolne dni od ćwiczeń możesz sobie pobiegać czy pojeździć na rowerze możesz też wybrać Full Body Workout(FBW) jeśli nie chcesz splita. Na forum jest [...]

...?! dlaczego niby ma nie robic 2 skosow na jednym treningu...:/ Przy cwiczeniu na lawce glowa w gore proponowal bym wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym i zakladajac ze na plaskiej jechales do tej pory to wez sie za dwa skosy naprawde zaowocuje to lepszymi efektami.:Wywal plaska.Pamietaj wybierasz plaska no to mass plaska =] Szczerze [...]

[...] o 8:30 2x Clean BureXin II i teraz 9:20 śniadanie- kalafior gotowany z małą ilością bułki tartej i masła. Za kilka minut planuję jazdę z Koszalina do Mielna - ponad 23km i z powrotem czyli wyjdzie jakieś 46 km, natomiast po południu wybieram się na siłownię koło 16-17 i tam planuję głównie biegać i może jeszcze jakieś ćwiczenia na sprzętach :)

robisz osobne ćwiczenia na brzuch?